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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第小学学籍号在线查询官网入口，小学生学籍号自助查询三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(t小学学籍号在线查询官网入口，小学生学籍号自助查询īng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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