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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器p>

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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