60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真安徽财经大学选安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。安徽财经大学选课系统，安徽财经大学教务处官网点学生系统>

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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