60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍(ré城野医生是哪里的品牌，城野医生是什么品牌ng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)城野医生是哪里的品牌，城野医生是什么品牌的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(城野医生是哪里的品牌，城野医生是什么品牌fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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