年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什(s太原私立小学有哪些，太原私立小学有哪些排名hén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不(bù)同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成(太原私立小学有哪些，太原私立小学有哪些排名chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人(rén)的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯(chún)度(dù)，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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