年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般(bān)成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特(tè)点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动(dòng)物(wù)油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙大冤种什么意思，大冤种是骂人吗(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。<大冤种什么意思，大冤种是骂人吗/p>

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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