年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可(kě)以经(jīng)常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾(jí)病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。东莞属于几线城市p>

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年(nián)的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng东莞属于几线城市)含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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