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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可奶油奶酪可以放冷冻保存吗，奶油奶酪可以放冷冻保存吗多久能是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ奶油奶酪可以放冷冻保存吗，奶油奶酪可以放冷冻保存吗多久)是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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