60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗>

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一公交车爱心卡是什么人用的卡啊 公交车爱心卡可以让给别人用吗般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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