60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ā中国到美国几小时飞机，中国到美国多长时间飞机n)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸中国到美国几小时飞机，中国到美国多长时间飞机减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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