60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示(处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法的选择(zé)，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做(z处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法uò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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