年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(cos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊zuò)用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也(yě)需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。cos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成(chéng)年人(rén)每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂(zhī)肪(fáng)酸(scos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊uān)，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有(yǒu)密(mì)切的关(guān)系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显(xiǎn)提高(gāo)。

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