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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也(yě)需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的(de)不同(tóng)在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是(shì)维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃(m6螺丝标准尺寸是多少，m6螺丝规格尺寸chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生m6螺丝标准尺寸是多少，m6螺丝规格尺寸长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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