60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

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　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57wwe是什么意思，wwe是什么意思网络用语秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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