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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也室外残疾人坡道坡度规范要求，室外残疾人坡道一般不超过可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生(shēng)为此室外残疾人坡道坡度规范要求，室外残疾人坡道一般不超过(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一(yī)名(míng)，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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