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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关都没戴口罩2米安全吗，不戴口罩2米的距离安全吗键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上(都没戴口罩2米安全吗，不戴口罩2米的距离安全吗shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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