60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力安康可以用来祝福吗 祝你全家安康是骂人的已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：南京少儿险_南京【婴儿重病保险_幼儿教育险_婴儿怎样买保险】咨询_找经纪人沃保保险网 安康可以用来祝福吗 祝你全家安康是骂人的