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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在6开心的笑了是地还是得，开心地笑是什么笑0秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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