瘦腿有(yǒu)哪(nǎ)些方法？空中踩自行车在做这个动作(zuò)时，伸直和(hé)垂直动作(zuò)要做到位，并且停留几秒(miǎo)钟(zhōng)，这(zhè)样能锻炼到大小腿肌肉，达到(dào)瘦腿(tuǐ)的(de)效果的。

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瘦腿可以跑步吗

　　瘦腿是可以跑步的(de)。

　　如(rú)果想要瘦大(dà)腿(tuǐ)跑步(bù)可以(yǐ),日常生(shēng)活中(zhōng)可(kě)以做有氧运动(dòng),有(yǒu)氧(yǎng)运动可以进行40~60分钟的有氧(yǎng)运(yùn)动。骑车一小时就(jiù)到(dào)了。

　　游30~40分(fēn)钟。跑步减肥是很有效(xiào)的。减肥跑步每次要达(dá)到半个上(shàng)时才能燃烧脂肪,运(yùn)动完后,推荐(jiàn)压腿,或是拍(pāi)打揉腿,让腿(tuǐ)部(bù)放松(sōng)。

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　　1、空(kōng)中踩自行车(chē)在做这个动作时，伸直和垂(chuí)直动作要(yào)做到位(wèi)，并且停留几秒(miǎo)钟(zhōng)，这(zhè)样能锻炼到大小腿(tuǐ)肌肉，达(dá)到瘦腿的效果。

　　用腰部撑起，并且(qiě)腿部还有往上(shàng)台。

　　尽(jǐn)量让腿笔直的骑脚踏车。

　　能尽量把腿拉(lā)直就拉(lā)直(zhí)。

　　2、每天(tiān)扶着墙做后(hòu)踢腿侧踢腿(tuǐ)，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢(tī)腿(tuǐ)，不但可以迅(xùn)速瘦(shòu)大腿，还有提臀的效果。

　　3、每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽(kuān)，然(rán)后慢慢往下蹲，但(dàn)是不要完全蹲下去(qù)，蹲到一半(bàn)就像蹲马步那样，然(rán)后起身(shēn)，如此(cǐ)反复做五十下。

　　开(kāi)始时(shí)，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

　　4、游(yóu)泳是很受欢迎的健身活动。

　　专家们认为，如果想在游泳池中锻炼(liàn)双腿(tuǐ)，可(kě)在浅水的一(yī)端跑步，或穿若救生衣在深水的(de)一端做跑步动作。

　　水的阻力(lì)会使双(shuāng)腿(tuǐ)活动(dòng)比较费力，须承(chéng)受较大的震荡(dàng)达到瘦腿目的。

　　5、刮腿(tuǐ)买一只牛角的刮痧板(bǎn)，腿上(shàng)抹好(hǎo)乳液，按照穴位从(cóng)上向下刮，每个穴位刮(guā)20下，要快速、用(yòng)力，直到刮出红道道，左腿完了(le)换右腿。

　　最好(hǎo)是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水(shuǐ)，直接(jiē)睡(shuì)觉。

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