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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn苹果x多重)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有三分之(zhī)一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步苹果x多重加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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