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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原(yuán)因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放>

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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